1. chleb z pewnego źródła jest ok. Wybieraj ten o niskim IG : http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=chleb 2. Pojesz z kielona lub polewasz danie 3. z puszki ryby max 3x w tygodniu 4. Nie ma sensu wydawać na suple. Dobra dieta, trening siłowy i aerobowy i będzie SI. pzdr
Ad.1 możesz robić zarówno pierwszym jak i drugim sposobem. Ad. 2 Aero po treningu siłowym jest o tyle korzystne że poprzez uszczuplenie glikogenu przez trening siłowy szybciej zachodzą procesy spalania tłuszczu. Ale skoro pracujesz na basenie to spokojnie możesz zrobić aero poranne. Ad3. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa. Do tego [...]
Z tego co widzę to większość z was nie ma pojęcia o diatach i treningach. Nic nie wnosicie do tematu tylko nabijacie posty. To ze mogę sobie rozpisać sam to wiem. Liczniki tez są na stronach wiec zapotrzebowanie tez oblicze lecz chciałem dowiedzieć się czegoś więcej na temat który przedstawiłem. Jedna osoba pisze ze mam stosować się licznika, [...]
Dzieki stojeden! 1) A posilek po treningu jak najszybciej pochlonac czy jakas chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?
[...] diety zabójcza widzę , ale to już wyjaśnione problem jeszcze jeden - cel, jesteś za młody, masz za mały staż i pewnie jeszcze kilka innych czynników które mówią, że trening siłowy nie jest dla ciebie weź się za michę i rób masę, siła tak czy tak pójdzie do przodu i to pewnie tyle samo co przy treningu siłowym co do mono to kieruj się [...]
[...] to wtedy zmniejszasz zapotrzebowanie tłuszczy na 85g ) tak aby białko było na poziomie 2-2-5g, a tłuszcz 1g na kilogram masy. Warzywa do każdego posiłku (oprócz tych koło treningowych, tam nie jemy warzyw) ich się chyba nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW. Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem. Dużo kasy możesz [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]
[...] najpierw aeroby, a potem skatowac nogi i do tego dieta tluszczowa? moze w ogole za duzo mam tej silki? i powinnam bardziej skoncetrowac sie na aerobach> aha, jeszcze we wtorki chodze na aquaerobik -45 min. Niby zaleca sie najpierw trening silowy a potem aeroby, ale jak celem jest zmniejszenie umiesnienia w nogach to mozna to zamienic? pozdr.
Trening siłowy bez nóg nie ma nic wspólnego z siłą. Nie zrobisz siły, a nawet jeśli jakimś cudem Ci się uda, to co z tego, skoro i tak nie wstaniesz ze swoim wielkim ciężarem? Poza tym ja przeszedłem 2 operacje kolana i jakoś trenuję nogi i nic mi nie jest...
mogę sobie do tych ćwiczeń poza sobie dodać przysiady z 30 kg obciążeniem 3 serie po 12 powtórzeń? i wykroki ze sztangą 15kg ? Bo nadal mnie korci lekko trening siłowy :-) Nie przeszkodzi to z tym treningiem ?
mam pytanko czy lepiej trenować treningiem które widać na filmiku pierwszym który podał MMA91 czy trening siłowy na siłowni ?? co da mi większe efekty w sile pod SW
Trening siłowy dałbym 2-3x w tygodniu, jezeli będziesz chciał ćwiczyć 3x w tygodniu to pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 22:19:20
[...] masz stosunkowo pusty żołądek i mniejsza szansa że złapie cię kolka i wogóle lepiej się biega na "pusto" co do diety to fat moim zdaniem to jakoś 1g/kg, zadbaj o uzupełnienie białka żeby się nie spalać i jeżeli tak bardzo chcesz uwydatnić mięśnie to MUSISZ dorzuć trening siłowy. Albo FBW 3xtygodzień albo split 3-4xtydzień Moja opinia:P
[...] bo ta wyglada najepiej. Aby ja uzyskac powinna ograniczyc aeroby o ile takie wykonuje, zwiekszyc kalorie dostarczane w ciagu dnia (proponuje zwiekszyc o 300) i i rozpoczac trening silowy na silowni. Odnosnie budowania masy daj jej do zapoznania sie posty podwieszone. Niech sprobuje ulozyc sama diete i da na forum to zobaczymy co jej wyszlo. [...]
dieta trening silowy hiit ( ew. aeroby ) suple - hmb ok, jablczan ok, fat burner odpusc i kup jakis lepszy spalacz np. lipoxene, scorch, meta burn xtp, ew. therm line II ( teraz w promocji 3+1 gratis ) do tego omega-3, witaminy, wapn
Spalanie tłuszczyku - u kobiety
